Interview

Sophrologie perte de poids : exercice pour mieux gérer

Sophrologie perte de poids

Sophrologie perte de poids : l’expérience personnelle d’un sophrologue

Dans cet article “sophrologie perte de poids” vous allez notamment découvrir comment gérer son stress et ses émotions pour mieux gérer son poids.

Laurent, sophrologue gourmand

Laurent Bertrel - Sophrologie poids

Je suis très gourmand, j’adore les sucreries et le chocolat en particulier.

Je pratique une activité sportive régulière (quasi quotidienne : au choix course à pied, fitness, yoga, arts martiaux) et suis végétarien (limite végane par choix éthique).

Logiquement, je n’ai donc, à priori, pas à me soucier de mon poids puisque je bouge mon corps et que j’ai oublié depuis longtemps le plaisir de manger :

  • de la viande en sauce,
  • de la charcuterie,
  • du poisson et autres fruits de mer accompagnés de mayonnaise…

Le rôle de l’âge dans la prise de poids

Sophrologie : comment perte du poids ?

Pourtant, avec l’âge (je ne suis pas vieux, je me rapproche jusque de la cinquantaine), j’ai pu constater l’évolution de mon métabolisme.

Plus jeune (ado), je pouvais manger comme quatre et ne jamais prendre un gramme (poids toujours constant).

Aujourd’hui, j’ai la fâcheuse tendance à prendre du poids juste en regardant un gâteau.

Alors en en dégustant deux ou trois un peu trop souvent, vous imaginez facilement le résultat…

Tout vient se placer sur le ventre, autour de la taille, et finit par constituer une bouée utile lorsque l’on apprend à nager mais non désirée puisqu’elle alourdit mon corps d’un poids inutile.

Et puis nous savons tous que trop de sucre n’est vraiment pas bon pour la santé.

J’ai donc cherché un moyen de faire disparaître les poignées d’amour (dont seul le nom est adorable…) pour retrouver une ligne moins épaisse, donc plus fine, tout en évitant de gâter ma santé mais sans renoncer pour autant au plaisir d’une douceur sucrée (ou salée d’ailleurs).

Le problème est posé, passons maintenant à la démonstration de mon équation.

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Ma solution

Comme dans mon activité professionnelle je suis très (trop) souvent assis devant mon ordinateur pour :

  • écrire un livre,
  • rédiger une formation ou un programme e-learning,
  • ou encore un article pour ce blog (comme sophrologie perte de poids),

ce n’est pas là que je vais brûler les calories.

En effet, même si je fais beaucoup fonctionner mon ciboulot, celui-ci ne va utiliser qu’environ 20% de la quantité totale d’énergie que mon corps dépense dans une journée.

Bien entendu, en choisissant :

  • une alimentation équilibrée
  • et en alignant les séries d’abdo, les heures passées à courir,

la rondeur change et s’affine.

Bon, si on n’aime pas courir on peut aussi faire :

  • du vélo,
  • du cross trainer
  • ou tout simplement marcher

mais pas juste se promener ou faire du shopping…, car un rythme soutenu est souhaitable (voire indispensable) pour être un minimum efficace.

En effet, modifier le rythme de la marche brûle plus de calories. Il convient donc de marcher d’un bon pas comme en marche nordique par exemple.

La préparation mentale est importante dans la gestion du poids

L’intérêt de la démarche mentale – sophrologie perte de poids

Mais ce n’est qu’en limitant ma consommation de calories que j’ai pu vraiment résoudre le problème.

Et oui, à quoi bon mettre trop de carburant dans le réservoir de sa voiture au risque de le faire déborder… Cela coûte cher, dans tous les sens du terme…

L’idée est donc de limiter l’accès à son frigo tout en continuant de dépenser au mieux les calories pour arriver à une balance raisonnable.

Pour ma part, je ne cherche pas à avoir des muscles secs comme ceux d’un professionnel du bodybuilding mais plutôt un corps aux proportions harmonieuses (à mes yeux bien entendu).

Là est donc mon objectif personnel qu’il faut impérativement clarifier et déterminer avant de se lancer dans l’aventure de la régulation de son poids.

Bien sûr, il faut que l’objectif soit réaliste et adapté à ses envies.

Comme je l’ai dit, je veux continuer à me faire plaisir. Pour ce faire, je jette régulièrement un œil sur ma balance afin de vérifier que je ne suis pas dans la limite rouge située entre 83 et 85 kilos, 85 étant la limite à ne plus dépasser (j’ai déjà fait bien plus de 90 kilos).

Pourquoi utiliser la balance ?

Nous pourrions effectivement faire confiance à nos yeux dans le miroir mais notre regard sur nous-même est parfois troublé notamment par nos croyances.

« Pour être belle il faut que je sois maigre », m’a dit un jour une cliente avant de préciser : « Si j’ai un kilo de trop je suis laide ».

Voilà une belle croyance à ramollir (en coaching ou en séance psy) pour se regarder dans la glace avec les bonnes lunettes et enfin admirer ses formes féminines vraies et non celles photoshopées des modèles de magazine…

Pour limiter notre consommation, nous pouvons éloigner physiquement notre frigo. Mais même si cela prendra plus de temps, nous finirons comme d’habitude par l’ouvrir.

Non, l’idée est plutôt de se préparer émotionnellement et mentalement en nous programmant de la manière suivante.

1/ Exercice 1 : Apprendre à respirer par le ventre

Cette technique permet notamment de mieux gérer le stress et les émotions donc de mettre de la distance entre nous et le frigo c’est-à-dire entre nous et la pulsion gourmande.

Voici comment faire :

  • Placez votre main gauche sur le ventre et la droite dans le bas de votre dos.
  • Avec votre main gauche, appuyez sur votre ventre à l’expire (par le nez – expiration longue et douce) tout en contrôlant avec votre main droite que le dos ne s’arrondit pas.
  • Puis, sur l’inspire (également par le nez – longue et douce), gonflez votre ventre au maximum comme si l’air entrait directement dans votre abdomen.
  • Pratiquez cette respiration abdominale pendant quelques instants puis ajoutez sur chaque expire une petite parole intérieure, un mot inducteur de calme : « Calme, je suis calme… ».
Sophrologie : respiration ventrale
Sophrologie poids : respiration ventrale

Et pour pratiquer avec plus d’efficacité, voici la technique en vidéo :

2/ Sophrologie perte de poids – Exercice 2 : Programmer la réussite par la visualisation

La pensée positive indique que ce que nous entretenons dans notre esprit produit des effets dans notre vie.

Ainsi, en nous visualisant en train de résister sans peine à un gâteau et en voyant « concrètement » les effets de cette résistance sur notre moral et notre physique qui par le fait devient plus léger, nous entretenons une image positive de nous-même qui produit des effets dans notre vie.

Pour ce faire :

  • Fermez les yeux et connectez-vous à votre respiration abdominale puis à votre mot inducteur de calme (la petite parole intérieure).
  • Une fois le calme installé, enclenchez la visualisation et regardez-vous en train de résister facilement à cette douceur.
  • Puis regardez-vous en train de bouger et d’utiliser votre corps allégé du poids superflu.
  • Regardez ce qu’il y a à voir, ressentez ce qu’il y a à ressentir, bref, vivez ce qu’il y a à vivre ici et maintenant, dans le présent.
  • Faites cet exercice plusieurs fois par semaine jusqu’à ce que les effets bénéfiques s’installent durablement.

Notez que vous pouvez utiliser ces exercices à titre préventif mais aussi curatif c’est-à-dire dès que la pulsion apparaît.

Ceci dit, l’aspect préventif est à privilégier car, en fonction de la force de la pulsion, celle-ci peut être plus difficile à faire disparaître avec la respiration et la visualisation.

Donc entraînez-vous régulièrement pour mieux affronter la difficulté lorsqu’elle se présentera…

A vous de jouer et amusez-vous bien !!!

Découvrez également les formations de Laurent Bertrel (auteur de sophrologie perte de poids) et notamment sa formation pour devenir sophrologue !

Laurent est le fondateur d'Agoracadémie et l'administrateur du site, du blog et du forum. Il anime plusieurs formations sur Agoracadémie dont la formation certifiante en coaching, en gestion du stress, en PNL, en créativité, en sophrologie, en création d'entreprise...

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