Exercice Sophrologie : Technique de la respiration abdominale

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Pourquoi pratiquer cette technique de respiration abdominale ?

Un sage a dit que puisqu’il faut respirer pour vivre, il est bon de bien respirer pour bien vivre.
L’idée principale de cette technique de respiration abdominale (on dit aussi ventrale ou basse) utilisée notamment en sophrologie est de vous permettre de respirer plus efficacement pour développer votre capacité respiratoire, augmenter considérablement votre production d’énergie (par l’apport d’oxygène qui est votre principale source d’énergie), nettoyer en profondeur votre corps (par le rejet des déchets comme le gaz carbonique) tout en favorisant une intense détente de votre corps, de votre mental et une meilleure maîtrise de vos émotions (pas mal pour une simple technique non ?..:-)

Vous allez donc ici mettre en place une « respiration abdominale - ventrale » en utilisant au maximum votre ventre et au minimum votre cage thoracique.

Comment faire ?

1) Main gauche sur le ventre, la droite derrière vous en bas de votre dos (image de gauche).
2) Expire par le nez : la main gauche appuie sur le ventre, la droite contrôle que le dos ne s’arrondit pas.
3) Inspire par le nez : le ventre se gonfle (image de droite).

 

 

Position des mains

 

Expiration - Inspiration

 

Et ainsi de suite, tout en douceur et pendant quelques minutes. Puis lorsque vous serrez à l’aise avec cette technique de sophrologie, continuez le même exercice mais sans vos mains et allongez l’expiration au maximum car c’est pendant l’expiration que vous vous détendez.

La respiration abdominale - ventrale en vidéo :

 

Plus d'exercices en vidéo : DVD Sophrologie Relaxation et/ou formation à distance en gestion du stress et des émotions.


IMPORTANT !

Attention à l'hyper ventilation et au risque de perte d'équilibre dû à l'échange gazeux (oxygène – gaz carbonique) "trop" rapide. Aussi, dans un premier temps, ne faites pas cet exercice (et tous les exercices respiratoires que vous trouverez dans notre rubrique "Techniques") debout mais plutôt assis, le dos bien droit.

Extrait du livre "Auto-coaching au quotidien - l'apport de la sophrologie".

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