Coaching scolaire | Prépa d’examen et prépa physique 5/6 & 6/6

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Préparation d'examen et préparation physique | Préparez-vous physiquement !

Bougez-vous ! C'est le bon moment...

Une tête bien faite (plutôt que bien pleine) est pour un examen un élément incontournable. Mais un esprit sain dans un corps sain peut aussi être décisif.
Comme il ne faut rien laisser au hasard (enfin, le moins possible), il peut-être intéressant de prévoir une activité physique dans votre préparation.

Faire du sport doit rester un agrément et ne doit pas être une contrainte. Choisissez donc l’activité qui vous correspond en sachant que certaines sont plus aidantes que d’autres en fonction de votre objectif (le yoga et les arts martiaux aident notamment à mieux maîtriser sa respiration et à rester concentrer, calme…).
N’oubliez pas la règle n°3 !

Alimentez-vous correctement !

Nous l’avons vu dans un précédent article sur le coaching scolaire, la respiration est votre principale source d’énergie.
Mais ce que vous buvez et mangez est aussi important.

Je ne suis pas diététicien spécialiste des régimes mais mon expérience de sportif me confirme que les sucres lents sont à privilégier :

  • pain complet (seigle, son),
  • riz brun complet et riz Basmati,
  • pâtes,
  • pâtes complètes,
  • yogourt,
  • fruits et légumes secs (abricots, figues, haricots, lentilles…),
  • jus d’orange frais…

et les sucres rapides à utiliser avec parcimonie :

  • frittes,
  • riz instantané,
  • crackers,
  • chips,
  • barres chocolatées,
  • barres de céréales,
  • corn-flakes,
  • céréales sucrées,
  • cookies,
  • biscuits sablés et secs,
  • soda sucré…

Retenez qu’il faut généralement moins de viande et de graisse et plus de céréale et de fruit.
Et pensez à boire (de l’eau surtout - évitez les sodas et l’alcool) car votre corps, constitué en majorité d’eau, a besoin de se réhydrater.

Doping naturel

Certains produits naturels* (évitez les produits chimiques*) peuvent également venir en complément de votre alimentation saine et équilibrée.
Je pense notamment à l’éleuthérocoque* (ginseng*) qui, s’il est consommé sur une période longue*, a un effet anti-fatigue (physique et intectuelle), anti-stress et énergisant et qui aide à lutter contre le surmenage intellectuel tout en favorisant la concentration (attention, il peut aussi favoriser l’énervement).

Et si vous avez du mal à dormir ou à vous relaxer, pratiquez vos exercices de respiration (voir ci-dessus) et pensez par exemple à faire une cure de magnésium*.

* demandez conseil à votre pharmacien ou médecin.


La fin de votre coaching est le début de votre réussite

Bravo !!! Cela est très différent d’un apprenant à un autre mais en général il est préférable de ne plus réviser la veille de l’examen. Les jeux sont faits, détendez-vous ! Vous le méritez avec tous les efforts que vous avez fait. Bravo à vous !!!

Préparez vos affaires (idéalement faites une check-list à l’avance pour ne rien oublier) et assurez vous que votre moyen de transport va vous permettre d’être à l’heure demain.
Félicitez vous de votre préparation et savourez la réussite de votre objectif qui était notamment de vous préparer au mieux.

Maintenant ne pensez plus qu’à une chose, vous relaxer et vous faire plaisir (ciné, shopping…).
Surtout n’oubliez pas la règle n°5 car ce n’est plus le moment de changer quelque chose.

Après l’examen

Tout comme les grands sportifs, prenez quelques instants après l’examen pour faire le point et tirer les enseignements de cette expérience.
Vous apprenez ainsi à grandir en repérant vos points forts et vos points les moins forts.
Un feedback est une occasion d’apprendre, profitez en !

Enfin, grâce à cette prise de recul, vérifier que votre préparation a été la meilleure possible.
Si oui, vous pouvez l’utiliser lors de votre prochain examen.
Si non, changez ce qu’il y a à changer.

Pour finir

Voilà. Cela a été un véritable plaisir pour moi d’essayer de vous accompagner à distance vers la réussite. A vous de jouer maintenant !
N’hésitez pas à m’envoyer votre feedback et une copie de votre examen Sourire

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